pomocy w poprawie diety potrzebuje dietka na około 3200- 3300 kcl 255b -3g na kg 435w -5g na kg 81t -1g na kg waga 85 wzrost 177 cel masa 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl [...]
Witam chcialbm prosic o ocene diety na mase waze 60kg i wzrost 176 czyli mega chudy;) cwicze od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g [...]
Waga 79kg wzrost 180 lat 17 Dieta na mase Sniadanie 2 jaja kurze Chleb posiłek przed treningiem 100gmakaronu 200-300kurczaka po treningu Gainer 50g + 500ml mleka(jakis banan moze dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : [...]
Muscletech Anabolic HALO+NaNo Vapor+Kaizen Xtreme BCAA+ActivLab Glutamine3+Gainbolic 6000 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : mono, cee, mstack Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
cel-masa z odrobina rzezby;] Ps. w ogole to trenuje pilke nozna;] Pon:(klatka+triceps) 1.wyciskanie na lawce plaskiej(sztanga) 4serie kolejno 12,10,8,8 powtorzen 2.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore(hantle) 4*12 3.wyciskanie na lawce plaskiej(hantle) 4*12 4.rozpietki4*12 5..wyciskanie francuskie 4*12 (sroda) plecu+biceps 1.wioslowanie [...]
trening jest raczej lekki poniewaz trenuje bjj 2x w tygodniu (wtorki, czwartki) i nie chce odczuwac nadmiernego zmeczenia na treningach czekam na oceny ewentualne poprawki PN klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuz ławki lub w poprzek 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 [...]
Witam włąsnie za apre dni kończe brać Duble Blast wczesniej bralem NOZ przez 6 tygodni i nastepnie DB przez 6 tyogdni. I mam takei pytanie co myslicie o taki zestawie. Chela-Mag B6 (OLIMP) AAKG Extreme Mega Caps (OLIMP) Chela-Cynk (OLIMP) Carbo Energy Power Dynamic (ACTIVITA) Whey Isolate (HI-TEC NUTRITION) Taurine Mega Caps® (OLIMP) [...]
Juz nic... Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac. Albo nie. Mam inne pytanie: Mam taki plan: Nogi: Przysiady / Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Wiosłowanie hantlem / Drążek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu I jak [...]
poniedziałek plecy + triceps + kaptury PLECY - Wznosy barków "szrugsy"4x20 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10 drazek nadchwytem TRICEPS- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10 KAPTURY- sztrugsy 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na [...]
Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie [...]
Witam prosił bym was o ocenę diety na mase! Troche o mnie: Wiek 16lat wzrost 182cm Typ:Endomorf treningi 4x w tygodniu 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g B: 30g W: 70g T: 14g 12.20 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 19.00 Makaron [...]
Hej, Mam 19lat, mój staż to 3 miesiące, do tej pory leciałem splitem 4 razy w tyg, ale poczytałem, przemyślałem i przechodze na fbw(3x tyg). Mój nowy plan do oceny, ewentualnie co poprawić i czy ilość serii jest poprawna. Z góry dzięki za każda pomoc :) Zestaw A Przysiad 4s 12/10/8/6 Podciaganie 3* do fatygi Wyciskanie leżac 4s 12/10/8/6 High [...]
1 posilek talerz platkow owsianych na mleku 2 2 kromki chleba razowego z rama salatka jabko+marchew czasem 2 jajka 2 posiłek 3 kromki chleba razowego z rama i wedlina najczesciej jest to jakas mielonka lub piers z indyka 3posiłek 2 torebki ryzu do tego filet z ryby7 lub piers z kuraczaka i od czsu do czsu schabowy do tego ogorki kiszone 4 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: surowo trzymana -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle meta prolo deka 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, prosze znawcow tematu :) o ocene mojego treningu, ostatnie pare miesiecy trenowalem treningiem ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :) wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek [...]
Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]
Witam mam 23 lata,74kg,176cm wzrost. 7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g [...]
Witam proszę, ocenić mój plan FBW A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8 -Rozpiętki 3s x 10 -Pompki 3s x 20 Brzuch: 10s x 30 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 -Podnoszenie [...]
Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160 Cel/problem/opis: Masa, wątpliwości co do treningu Witam, prowadze od tygodnia trening full body workout w modyfikacji 5x5, 3 razy w tygodniu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B [...]
Cześć, Wrzucam masówkę do oceny i ponizej pare pytan: http://i59.tinypic.com/wmgoy9.jpg W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał dzienne posiłki. 1. Co zmienić? Dodać jakieś składniki? Dołożyć/odjąć któreś ze składników typu wegle, bialko itp? 2. Wspomagać się jakimiś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
